Te damos la bienvenida. Intenta buscar una postura cómoda. Puedes sentarte con la espalda recta, pero sin tensión. Apoya bien los pies en el suelo para sentir estabilidad. Si lo deseas, cierra los ojos, o mantén una mirada suave y relajada hacia abajo. Coloca tus manos suavemente sobre tu vientre o a los lados. Comienza a tomar conciencia de tu cuerpo en este momento. Siente el peso de tu cuerpo. Relaja los hombros. Relaja la mandíbula. Lleva tu atención a tu respiración, sin intentar cambiarla, solo observa. Siente cómo el aire entra por tu nariz, quizás fresco, y cómo sale, quizás más cálido. Nota ese movimiento en tu pecho y vientre. Si tu mente se distrae con pensamientos, simplemente nota que te has distraído. Con suavidad, vuelve a llevar tu atención a la respiración. Ahora invita tu respiración a ser más profunda. Lleva el aire hacia tu abdomen. Inhala por la nariz. Imagina que llenas tu vientre como un globo, dejando que se expanda. Exhala por la boca. Suelta el aire suavemente, dejando que el vientre se contraiga naturalmente. Respira, más profundo de lo habitual. Y al exhalar suelta. Otra vez, inhalando energía, presencia. Y exhalando todo lo que ya no necesitas. Al inhalar, imagina que traes calma y energía fresca. Al soltar el aire, deja ir cualquier tensión. Deja que tu cuerpo se vuelva más pesado y relajado. Continúa a tu propio ritmo. Suelta el control de la respiración. Deja que tu cuerpo respire por sí mismo. Nota cómo te sientes ahora en comparación con el inicio. Observa cualquier sensación física. Agradece a tu cuerpo por este momento. Mueve suavemente tus manos, tus pies. Estira el cuerpo si lo necesitas, los hombros, el cuello. Realiza una inhalación profunda. Y exhala. Lleva contigo esta sensación de calma, esta conexión contigo y presencia. Muy despacio. Cuando se sienta natural para ti, abre los ojos.